2x glowne miesnie to jest split. czyli: trening a: klatka barrki i triceps trening b: nogi plecy i bic ciwczysz np poniedzialek a wtorek b sroda wolna czwartek a piatek b z tym ze dobrze jest zmieniac i trening a z poniedzialku to np ostro klatka i triceps i barki spokojnie lecz w czwartek barki ostrzej a klatka i triceps dosc lzej tak samo z [...]
DZIEN 16 NIETRENINGOWY Nic specjalnego jesli chodzi o trening bo byl dzien bez niego hehe Brat przyjechal wypilem z nim dwa piwka, opalilem troche plecy, nawet juz plywalem ale woda baaaardzo zimna%-)
DZIEN 16 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Nic specjalnego jesli chodzi o trening bo byl dzien bez niego hehe Brat przyjechal wypilem z nim dwa piwka, opalilem troche plecy, nawet juz plywalem ale woda baaaardzo zimna%-)
[...] przed martwym ciagiem(robie jako ostatni) dodalem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... czy to nie bedzie za duzo? i wczoraj musialem [...]
Hardened - masz coś z wytrzymałością - bo to obciążenie treningowe wcale nie jest takie duże. Radziłbym potem walnąć sobie długą przerwę regeneracyjną No i przede wszystkim zmieniać ćwiczenia - bo to nastawienie psychiczne może decydować (jak już wiesz jak ciężko robiłeś ostatni trening, to powtórzenie tego samego na następnym od razu na starcie [...]
[...] oraz ogólna apatia). Temperatury nie mam, więc to jakiś podstępny wirusik. Niestety rano, pomimo paskudnego samopoczucia, zdołałem się powlec na siłownię i zrobić planowany trening. To nie był raczej dobry pomysł. Relacja i komentarze później, teraz na nic nie mam ochoty. PS. Knife, niedokładne czytanie się kłania . Napisałem, że geneza [...]
Dziękuję serdecznie za trening i filmiki ;-) Mam dwa pytania: - rozumiem, że kaloryczność bez zmian? - czy mam robić aeroby poza tymi trzema dniami treningowymi?
[...] itp). "Trening 1" który napisałem, to jeden z zestawów (np. poniedziałkowy). Podałem go by dostać pełniejsza odpowiedź. odpowiadając na nieco ironiczne pytania: trening był przedstawiony jako trening na poprawę siły, bez wyszczególnienia poziomu zaawansowania czy też docelowej grupy osób o określonej diecie. ja chcę skorzystać z tego [...]
[...] na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na poręczach bez obciażenia po 10 powtórzeń trening zakonczony skakanką 20 min bo o najważniejszy mięsień trzeba dbać Ci co to czytają niech nie myślą że olewkowo podchodzę do tematu bo poprostu trzeba wchodzic [...]
[...] i nie podnoszący względnie dużych ciężarów ale blisko swojego maksa - też są niestety na to narażeni. coś o tym wiem , własnie dzisiaj wyskoczył mi nie planowany trening , pobolewajacy prawy bark juz tak za mna kroczył od ok. 3 tyg. ale wiedomo jak jest progres siła szła to człowiek nie mysli o kontuzjach , dzisiaj sobie [...]
nie całe 4 dni , wczoraj zrobiłem jeszcze lekki trening ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 60/6 70/5 70/5 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 15/6 20/6 20/6 20/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 70/6 80/5 80/5 Wyciskanie w leżeniu wąsko 80/5 90/3 100/3 100/3 Bez szaleństw choć zapas był na [...]
Dziś to wygląda tak szamka 100g wegli /50g tłuszczu i 200g białka rozbite na 5 posiłków i 8l wody Na treningu poleciała dziś klata i b icepsy trening intensywny i ciężary też jak na ten okres duże po treningu 30min cardio w terenie też w całkiem dobrym tepie ,jak biegiem z 20m przedmna przechodził przez drogę dzik także jak by mnie zaczął gonic [...]
[...] sztangą łamaną 8x50kg 8 serii Uginanie przedramion siedząc na maszynie 12/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na łąwce 10x20kg/10x20kg/10x15kg/10x15kg Po treningu standardowo 30 min cardio Samopoczucie i treningi na najwyższym poziomie , Dieta obecnie ma to wyglądać tak B-250g T-80g W-300g codziennie praktycznie robię coś [...]
[...] Chłopy. Wczoraj rano poszła pierwsza dawka w siedzenie (enan 125mg, chyba trochę mniej weszło bo zostało trochę w strzykawce, następnym razem zaciągne 0.6ml). Dzisiaj rano trening siłowy i mikro progres z cięzarem ale to raczej efekt planu to powiem Wam, że samopoczucie po treningu to jak po pół tabletki extasy, drugi raz mógłbym trening [...]
[...] techniki iniekcja bez problemów. Przypomnę że 250mg enan tygodniowo idzie w dwóch dawkach. 1,5 kg na wadze do przodu więc woda już wchodzi. Ciężary delikatnie do przodu z treningu na trening i zaj**iste samopoczucie po treningu siłowym. Czekam na czwarty tydzień i kumulację. Jeśli chodzi o BJJ i wytrzymałość bez zmian, jak był zajazd tak jest [...]
ulozenie planu trningowego bez wiekszosci danych moze byc trudny no ale... powiedzmy ze trening ze tak to ujme "ogolny" pon.barki+biceps 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.zza karku 4.mlotki naprzemiennie 5.modlitewnik wtorek.nogi + lydki 1.wspiecia na palce 2.przysiad czwartek.klatka+triceps 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. [...]
Tak na koniec - dla zainteresowanych Po ponad 2-ch tyg. od odstawienia "teścia" i bez odbloku (sam booster + kre alkalyn) odnotowałem bardzo dobry progress (dieta i trening ten sam, suple bcaa+ białko), w tym tyg. w ost. serii na klate robiłem 8pow. z ciężarem 90kg (gdzie na "bombie" dochodziłem do max 85kg) a w przysiadzie na [...]
[...] Gibkosć,skoczność na tym się skupiamy najbardziej w ćwiczeniach, oprócz tego boxing,ale tak jakby od podstaw nie na siłę...Rozruszanie ciała do wysiłku...Wstęp-to pierwsze treningi przygotowawcze,noprócz typowych treningów czysto pod SW czyli typowy czysty boxing(gruszki,worki,tarcze)ćwicznina kondycyjne lekkie,aerobiki,Pylometria,ale [...]
[...] ale to chyba jeszcze za wcześnie %-) Waga zatrzymała się na 98,5, nic a nic nie leci w dół. Zaczynam się beznadziejnie czuć, dzisiaj byłem totalnie nie do życia i odpuściłem trening. Zastanawiam się nad jednodniowym ładowaniem, coś jak zrobił Luki - białko lekko w dół, mało fatu, i ładować dużo węgli, głównie złożonych. Zaryzykować, czy jednak [...]
[...] ale to chyba jeszcze za wcześnie %-) Waga zatrzymała się na 98,5, nic a nic nie leci w dół. Zaczynam się beznadziejnie czuć, dzisiaj byłem totalnie nie do życia i odpuściłem trening. Zastanawiam się nad jednodniowym ładowaniem, coś jak zrobił Luki - białko lekko w dół, mało fatu, i ładować dużo węgli, głównie złożonych. Zaryzykować, czy jednak [...]
Test 50/50 Redukcja by Skibeks
